केला
केला फाइबर और नेचुरल शुगर से भरपूर केले के सेवेन से शरीर को तुरन्त उर्जा मिलती है. ये उर्जा स्टेमिना को बढ़ा सकती है. केले में नियसिन, थाईमिन, रिबोफ्लेविन और फोलिक एसिड के रूप में विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है. इतना ही नही नाश्ते में केले का सेवन किया जाए तो लंच तक भूख नही लगती है.
पिनर बटर
पिनर बटर उर्जा के स्तर को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है. इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैट्स की काफी मात्रा पाई जाती है. शाकाहारी विकल्प में पिनर बटर उर्जा का एक बेहतरीन खजाना है. इसके सेवन से पेट तो भरा – भरा लगता ही है साथ में वर्कआउट के लिए जरूरी प्रोटीन भी मिल जाता है. पिनर बटर को ब्राउन ब्रेड के साथ खाना फायेदेमंद होता है.
हरी पतेदार
हरी पतेदार सब्जिया शरीर में लौह तत्व की कमी को पूरी करती है. यह सब्जिया स्टेमिना बढ़ाने में भी फायदेमंद हो सकती है. साथ ही इन सब्जिया के सेवन से शरीर में विटामिन ए, कैलशियम और अन्य पोषक तत्यो की आपूर्ति नही होती है.
खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन सी के
बहुत अच्छे स्रोत माने जाते है. इसके साथ ही इन फलो में फाइबर, कैल्शियम, फोलेट,
शर्करा, नियासिन, थायामिन, विटामिन बी6 जैसे आवशयक तत्व मौजूद होते है. संतरा,
आंवला, निम्बू जैसे खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है. इन फलो के
सेवन से स्टेमिना और इमूनिट्टी दोनों बढती है.
आलू
आलू को अपने नियमित डाईट में शमिल करे. आलू में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्पोलेक्स शुगर होता है जो बजन बढ़ाने में काफी मदद करता है. इसके लिए आप किसी भी तरीके से भी खा सकते है, लेकिन कोशिश करे की वो ज्यादा तला-भुना ना हो.
बादाम
बादाम भी काफी हद तक वजन बढ़ाने में कारगर है. इसके लिए 3-4 बादाम रातभर पानी में भिंगोकर रख दे और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पि ले. एक महीने तक रोजाना ऐसा करे, आपको असर देखेगा.
अंडे
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती है. और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढेगा, लेकिन धयान रखे की कच्चा अंडा भुलाकर भी न खाए, इससे स्वास्थ संबधित गंभीर समम्स्या भी हो सकती है. कोशिस करे की आप उबले हुआ अंडा ही खाए. आप रोज सुबह और शाम एक एक अंडा खा सकते है या फिर आप अपने अनुसार जितना हो सकते अंडे खा सकते है. लिकिन कोशिश करे की ज्यादा अंडा ना खाए.
खजूर
खजूर पतले लोग अगर चने के साथ खाज्रुर खाए तो वो बहुत जल्दी वेट गेंन कर सकते है आप दिन में चार खाज्रुर खा सकते है और और शाम को भुना हुआ चना भी खा सकते है.